¿Por qué es importante tomar en cuenta los beneficios de practicar mindfulness en lo personal y laboral?

La rutina diaria puede ser agotadora.

La agenda de trabajo suele estar completa, así, la mente está ocupada en analizar, investigar, reflexionar sobre lo que sucedió recientemente, que puede ocurrir en el futuro, realizar tareas en modo multitasking; estas actividades desarrollan mucho diálogo interno y la capacidad de estar en el presente se pierde.

A este ritmo ocurre que al tratar de encontrar soluciones a problemas o mejorar una situación, sólo se consigue llegar al mismo punto de partida, se presenta el agotamiento, afectando la salud, la felicidad.

Entonces, ¿qué puede ayudar a cambiar esta situación?

Una herramienta para cambiar ese estado mental es mindfulness, que ayuda ubicar la atención en el momento presente, permitiendo ver el mundo de manera diferente, mejorando el bienestar físico y mental.

En este artículo conocerás más beneficios de practicar mindfulness.

Qué es mindfulness

Es el estado mental de tener conciencia plena por el momento presente. De hecho, el término mindfulness en idioma español, se le conoce cómo atención plena en el momento presente. Esto significa prestar atención a las sensaciones, sentimientos, pensamientos, lo que sucede en el entorno, aquí y ahora.

Conoce más sobre qué es mindfulness en el siguiente enlace,

Qué es mindfulness y porque es importante su práctica.

Porque practicar mindfulness

Uno de los motivos porque practicar mindfulness es que ayuda a romper patrones de comportamiento que ya no son útiles cómo es el pensamiento en modo piloto automático.

Además, se han hecho múltiples investigaciones cuyos resultados sugieren que la atención plena influye en el bienestar mental, mejora el estado de ánimo, aumentar emociones positivas, reducir las negativas cómo el estrés y la ansiedad.

También puede ayudar a desarrollar habilidades, por ejemplo, inteligencia emocional. En la siguiente guía conocerás más al respecto,

Cómo desarrollar inteligencia emocional con mindfulness.

Cómo empezar a practicar mindfulness

Una forma rápida y sencilla para practicar mindfulness es por medio de la respiración.

De hecho, es un ejercicio básico que se puede realizar en todo momento y lugar. Un minuto es suficiente para empezar. Basta con enfocar la atención completamente en el proceso de respiración, al inhalar y exhalar, posteriormente, la práctica se puede extender a 5 minutos o más; aquí lo importante es disminuir las distracciones lo más posible. Enfocarse y estar consciente de la respiración es una gran forma de mantener la atención en el presente.

La meditación es otra forma de practicar mindfulness. Al inicio del día es un buen momento para practicar. Es importante comentar para recibir los beneficios, cómo mejorar estado de ánimo, mayor bienestar físico y mental es importante una práctica frecuente.

En el siguiente enlace te comparto más de cómo practicar meditación,

Cómo practicar la meditación para relajarse.

10 beneficios de practicar mindfulness

Ayuda a reducir el estrés

Una de las recomendaciones que se suelen dar o recibir durante los momentos de crisis, es respirar profundo.

Este ejercicio es más efectivo, principalmente, cuando empiezan a llegar a la mente pensamientos pesimistas. Es cómo detener una pequeña bola de nieve en la cima de una colina, en este momento resulta sencillo hacerlo. Si esa bola de nieve se desliza cuesta abajo, a medida que avanza adquiere más fuerza y es más difícil de controlar.

En ocasiones será complicado detener ese flujo de pensamientos en situaciones de crisis, pero, la práctica de la atención plena ayudará a tomar consciencia de la emoción que experimenta, dejar que fluya y reflexionar sobre lo que sucedió una vez que el evento finalice.

Mejora el sueño

De acuerdo con investigaciones, practicar en forma regular la meditación produce lo siguiente,

• mejora la relajación.
• Disminuye la presión arterial.
• Aumenta la producción de la hormona del sueño melatonina.

Por otro lado, en las meditaciones guiadas se suele guiar al practicante a liberarse de los pensamientos que causan preocupación, los objetivos por completar; eso facilita la relajación e induce a tener mejor calidad de sueño.

Combinado con la actividad física, disminuye los estados emocionales negativos

La actividad física ayuda a disminuir emociones negativas cómo el estrés, la ansiedad.

Se ha observado que, al experimentar depresión, el ejercicio físico o actividades con movimiento son excelentes alternativas para combatir este estado emocional; los resultados son mejores y estas actividades se realizan en un lugar distinto a donde se asocia con la depresión.

Aumenta la capacidad de atención

Uno de los objetivos durante los ejercicios de mindfulness y meditación es mantener la atención por el momento presente, si aparece un pensamiento que desvía la atención, se sugiere regresar la atención al ejercicio, enfocando la atención en el momento presente.

En los ejercicios básicos el objetivo es mantener la atención por espacio de un minuto, posteriormente se aumenta a 5 minutos y así sucesivamente

Así que uno de los beneficios de practicar mindfulness es que, si resulta difícil enfocar la atención por largos periodos de tiempo, los ejercicios de meditación y mindfulness pueden ser buen entrenamiento para ello.

Reduce la rumiación

La rumiación es el estado en donde se experimentan pensamientos improductivos. Esto es pensamientos negativos sobre una situación, por ejemplo, un problema o estado de infelicidad, pero que en poco o nada contribuyen en la solución. En ocasiones, sólo se está magnificando esa situación.

Los ejercicios de mindfulness pueden ayudar a tomar consciencia precisamente de que esos pensamientos poco aportan y que la mente deje de divagar.

Bienestar en el trabajo

Los beneficios de practicar mindfulness tales cómo reducción del estrés, ansiedad, ayudan en el trabajo cómo un amortiguador para el agotamiento o burnout.

Al practicar la atención plena por el momento presente, se envía al cerebro el mensaje de que se es más efectivo ejecutar tareas cotidianas cuando estamos conscientes, observadores. Esto provoca que el cerebro realice cambios que mejorarán la capacidad por funcionar conscientemente.

Ayuda a encontrar motivación

Por algún u otro motivo, puede ocurrir no se siga practicando mindfulness. No practicar por un par de días no hay diferencia, pero será notorio si se deja pasar más tiempo, principalmente en días demandantes.

Esto ayudará a encontrar motivación, principalmente a recordar por qué practicas mindfulness y lo que puede hacer por ti.

Menos reactividad emocional

Uno de los beneficios de practicar mindfulness es que ayuda a liberar cargas emocionales que no son favorables, a dejar de rumiar, y en su lugar tener pensamientos positivos.

Los ejercicios de meditación permiten a las personas desconectarse de imágenes emocionalmente negativas y enfocarse en otro tipo de actividades, por ejemplo, la gratitud, donde se encontrarán cambios significativos para bien.

Conoce más beneficios que se pueden conseguir con la gratitud en el siguiente enlace,

Porqué ser agradecido es una actitud que hace mejor a un líder.

Quizá estés interesado en conocer acerca de los beneficios de tener pensamientos positivos,

10 beneficios de los pensamientos positivos.

Ayuda a tener relaciones personales más fuertes

La práctica de la atención plena por el momento presente ayuda tener perspectivas diferentes, lo cual es útil para encontrar nuevas formas de comunicación, tener más tolerancia a los momentos ocasionados por emociones negativas, lo que permite abrir caminos para establecer relaciones saludables.

Por otro lado, hace más sencillo aceptar que no hay personas perfectas.

Mejor salud física

Debido a que entre los beneficios de practicar mindfulness se encuentran mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, puede ayudar a prevenir o combatir las enfermedades derivadas por largos periodos de estrés u otro tipo de emociones negativas.

Mejora el bienestar

Enfocarse en el momento presente, disminuye la probabilidad de estar atrapado en preocupaciones sobre el futuro o estar arrepentido por lo que se hizo o dejó de hacer en el pasado.

Ser consciente de lo que sucede aquí y ayuda facilita disfrutar de los momentos agradables en la medida que se suceden, lo que ayuda a crear una mayor capacidad por lidiar con las adversidades.

Cuando tener precaución

Cuando se inicia la práctica alguna actividad física, es posible experimentar malestares físicos, que pueden ser normales, principalmente si durante un prolongado periodo de tiempo se ha llevado una vida sedentaria.

Lo anterior no debe ser motivo para dejar de hacer ejercicio físico, más bien todo lo contrario; en caso de tener molestias severas, es conveniente consultar con un especialista.

Malestares al practicar mindfulness

Similar a lo que sucede cuando se empieza a realizar rutinas de ejercicio físico, efectuar de ejercicios como la meditación puede salir a flote pensamientos o emociones difíciles.

Por ejemplo, algún episodio sobre un momento crítico que ha estado “olvidado” en el subconsciente, puede surgir debido a que se está “haciendo limpieza en la casa”, en este caso la mente.

Al igual que en el caso del ejercicio físico, no debe ser motivo para dejar los ejercicios o buscar el apoyo de un especialista.

Al igual que en la actividad física los beneficios de practicar mindfulness justifican por mucho, seguir adelante.

Conclusiones

Los efectos de la atención plena por el momento presente están relacionados con el esfuerzo aplicado, mientras más se trabaja, más efectos suele tener.

Una ventaja que ofrece es que se existen ejercicios que se pueden realizar en muchas ocasiones y momentos, por ejemplo, enfocarse en la respiración, en el proceso de inhalar y exhalar, los sonidos en los alrededores, en tomar consciencia plena del sabor de los alimentos. Son muchos los beneficios de practicar mindfulness que se pueden conseguir, para decidir incorporarlo cómo un hábito diario.

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